Misceláneo

Shavasana

Traducción sánscrita: "Pose de relajación"

  • shava - "liberación"
  • asana - "posición del cuerpo"

La principal dificultad de Shavasana es relajar la mente. Debe volverse absolutamente tranquilo, inmóvil, libre de todos los pensamientos e ideas, como en un sueño profundo sin sueños, pero ... despierto. Para lograr este estado generalmente lleva años estudiar el comportamiento de su cuerpo y mente cuando se relaja.

Shavasana: técnica de ejecución

  • Acuéstese de espaldas en el piso
  • estirar las piernas
  • pon tus manos a lo largo del cuerpo
  • respira hondo y aprieta los músculos de todo tu cuerpo
  • exhalar
  • sin relajarse, respire por completo
  • cierra los ojos y relájate
  • permita que sus manos descansen libremente con las palmas hacia arriba a cierta distancia de las caderas
  • separe las piernas un ancho y medio de ancho de hombros
  • Controle cuidadosamente el estado de los músculos de todas las partes del cuerpo en el siguiente orden:
  1. pies desde la punta de los dedos hasta las articulaciones de la cadera
  2. manos desde la punta de los dedos hasta las articulaciones de los hombros
  3. torso del perineo al cuello
  4. cuello a la base del cráneo
  5. cabezas
  • caminar a través de las articulaciones principales y eliminar las sensaciones de tensión en ellas
  • respira hondo, lenta y rítmicamente
  • gradualmente haga que la respiración sea natural
  • quedarse en asana por un tiempo
  • salga suavemente de la asana, comenzando lentamente y moviendo lentamente todas las partes del cuerpo

Efecto

  • libera al cuerpo de todo estrés
  • lleva un cuerpo cansado a un estado de equilibrio

Mira el video: Relajación guiada SAVASANA 15 min. Contra ansiedad, estrés. MalovaElena (Febrero 2020).

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