Método

Cómo comenzar a respirar en beneficio del cuerpo

¿Cuál es el peligro de una respiración inadecuada y por qué necesita hacerse amigo del diafragma?

Zemfira en su canción se ahogaba con ternura, frescura, recordaba las grietas, pero no entendía a qué conducía el mal aliento y cómo respirar correctamente. Después de todo, la respiración inadecuada es la causa de la piel gris, la falta de vigor, la energía y la irritación de la calidad del cuerpo.

Por desgracia, en la vida cotidiana, en el entrenamiento, durante los paseos románticos bajo la luna, cometemos muchos errores en la respiración:

  • encorvarse
  • respirando superficial y rápidamente.
  • No prestamos atención a la tensión y la relajación excesiva de los músculos abdominales.
  • respirar por la boca o una de las fosas nasales.

Por lo tanto, limitamos de forma independiente el acceso de oxígeno al cerebro, y esto amenaza consecuencias sombrías: aumento de la presión arterial, náuseas, riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

¿Tienes miedo? ¡Basta! Todo esto no se tratará de ti si te haces amigo de tu "músculo dorado": ¡el diafragma! Desde la primera respiración está constantemente en movimiento: cae cuando respiramos, sube cuando exhalamos. Participa en:

  • respirando
  • estabilización de la posición del cuerpo,
  • sistema digestivo
  • otros procesos

Su función principal es ayudar en la respiración, es decir, abrir el cofre para inspirarse. Al cambiar astutamente su posición, ella ayuda a recibir mucho más oxígeno con cada respiración.

Podemos respirar con una participación mínima del diafragma, transfiriendo su trabajo a los músculos respiratorios auxiliares. Pero esta respiración será de baja calidad: el aire camina a lo largo de la parte superior de los pulmones, pero el cuerpo no recibe oxígeno.

Por lo tanto, es importante respirar libremente, porque en promedio tomamos alrededor de 20,000 respiraciones por día, ¡y esto es 14 ciclos de respiración por minuto!

Pero, ¿cómo cambia todo con una actividad física prolongada e intensa? Durante la carrera, subiendo a la cima, entrenando, practicando yoga, el cuerpo carece de oxígeno y se establece la hipoxia. ¡Una condición potencialmente peligrosa, te lo digo!

La hipoxia puede compensarse con una respiración rápida, pero esto no es suficiente. El cuerpo se ve obligado a recibir energía sin oxígeno, y luego hay una respiración anaeróbica (sin oxígeno). ¡Entonces los milagros comienzan con la glucosa, la formación de ácido láctico, el dolor muscular y el ansia de energía!

Es mejor no dejarse llevar por esto, porque si va demasiado lejos, se familiarizará con el momento crítico de la compensación, lo que provocará una alucinación. Parecerá que si no continúa corriendo, asciende, gira en la posición de Lotus o entrena, seguramente morirá.

Pero esta condición ocurre en personas no capacitadas que no apoyan una actitud saludable e inteligente hacia las actividades físicas y su cuerpo. Y lo escuchamos y sabemos que, a diferencia de otras funciones corporales, El proceso de respiración se puede ajustar conscientemente.

Ahora voy a enseñar! Durante el entrenamiento físico:

  • respirando por la nariz
  • Usamos el diafragma sin un movimiento notable del cofre, conectamos los músculos internos del cuerpo y presionamos. Hacemos una exhalación fácil y natural.
  • Seguimos los ciclos de respiración y, si se extravían, aumentamos el tiempo de descanso.

Ahora ya lo sabes todo. Si no aplica estas reglas, lo prometo, sonará en su cabeza: "Bueno, ¿por qué? Bueno, ¿por qué? Lai-la-la ..." (en la voz de Zemfira). Es broma. Simplemente le quitas una pieza de calidad decente y una vida tan genial.

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