Eventos

¿Cómo fortalecer la prensa? Practica flexiones de "yoga".

6 tipos de flexiones basadas en asanas de yoga.

Las flexiones generalmente no están asociadas con el yoga, pero estas variedades de flexiones están realmente inspiradas en la práctica de yoga de las asanas. Inclúyalos en su práctica y obtenga una fuerte prensa.

1. Perro boca abajo. Comience en el perro boca abajo: los cepillos miran hacia adelante o ligeramente hacia los lados. Presiona con fuerza sobre el tapete. Los pies miran hacia adelante o ligeramente hacia adentro. Lleva tus caderas hacia atrás. Alarga la columna vertebral. Respira profundamente

2. Barra alta. Avanzar a la posición de barra alta. Concéntrese en la respiración que fluye de manera uniforme. Apriete los cuádriceps.

3. La barra con la subida de la pierna. Enganche sus abdominales y levante la pierna derecha mientras inhala. Tome el cepillo derecho unos centímetros hacia atrás.

4. Codo al codo. Mientras exhalas, desciende hasta el tope inferior y lleva la rodilla derecha al codo derecho. No te apresures. Siente cómo funcionan los músculos oblicuos del abdomen.

5. De nuevo la barra con el ascenso de la pierna. Una respiración completa, mientras exhalamos, presionamos el piso y estiramos la pierna derecha.

6. Postura transitoria + descanso. Baje lentamente el pie derecho al suelo, con los hombros por encima de las muñecas. No pierdas el foco en la respiración. Luego regrese al Perro boca abajo y realice algunos ciclos de respiración. Cambia de lado y haz hasta 5 veces en cada lado.

Foto: malibuddah / instagram.com, mindbodygreen.com

Entradas Populares

Categoría Eventos, Artículo Siguiente