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Acelerar

Para evitar resfriados y gripe, realiza regularmente un complejo de asanas que estimulan la circulación de la linfa.

La inmunidad fuerte es un sistema linfático saludable. Como sabe, la linfa suministra nutrientes a las células y también recolecta virus, microbios y glóbulos blancos muertos, y luego los elimina a través de los ganglios linfáticos. La aceleración de la corriente linfática aumenta la intensidad de los procesos metabólicos, y su estancamiento empeora el estado de las células y los tejidos, lo que conduce a la intoxicación. A diferencia de la sangre, que es impulsada por las contracciones del corazón, la linfa se activa al contraer los músculos de todo el cuerpo. Más B.K.S. Iyengar señaló que la gravedad está afectando intensamente el sistema linfático. Es por eso que los terapeutas de yoga recomiendan Uttanasana (inclinarse hacia adelante desde una posición de pie) y Sarvangasana (soporte de hombro) para aumentar la inmunidad durante los resfriados estacionales. En estas posturas, la cabeza está por debajo del nivel del corazón, la linfa se apresura a los órganos respiratorios, y cuando volvemos a su posición original, bajo la influencia de la gravedad, va a los ganglios linfáticos, donde se limpia. Al realizar asanas mientras está acostado, coloque un soporte debajo de la cabeza para que la linfa se pueda mover libremente a lo largo de la nasofaringe. Trabaja en asanas durante 2 a 5 minutos, respira profundamente y exhala desde el diafragma. Recuerde que este complejo no es terapéutico, sino preventivo. No practique posturas invertidas si tiene goteo nasal, tos o fiebre. Será posible comenzar a practicar solo cuando haya pasado el período agudo.

Antes de empezar

Respirar
Siéntese cómodamente, cierre los ojos y respire, alargando gradualmente su inhalación y exhalación. Relaja tus labios, mandíbula, lengua y garganta. Relaja y suaviza tu piel.

Saludar
Realice 3-5 ciclos de cualquier variación de Surya Namaskar para acelerar la circulación de la linfa.

Al finalizar

Toma un descanso
Acuéstese en Shavasana (pose del hombre muerto). Pon tu cabeza sobre la manta doblada. Relaja tus brazos y piernas. Quédate en Shavasan durante 10-20 minutos. Con las manifestaciones residuales de un resfriado, una leve tos y secreción nasal, Shavasana se acuesta de lado.

1. Balasana

Baby Pose con Prop
Siéntate sobre los talones con los dedos gordos y las rodillas separados. Inclinarse hacia adelante. Baje la frente al piso o al soporte (un ladrillo, una manta doblada o una almohada) en esta posición, el cuello está mejor relajado. Baje las manos al piso frente a usted, separando ligeramente los codos hacia los lados.

2. Adho Mukha Shwanasana

Postura del perro con el hocico apoyado
Desde Balasana, estira los brazos hacia adelante y coloca las palmas en el suelo. Envuelve tus dedos de los pies, mueve tu cuerpo hacia adelante, abre tu cofre y entra en Adho Mukha Shvanasana. Baje la cabeza al soporte. Levante los huesos ciáticos hasta el techo, mantenga fuertes los músculos de los muslos y no doble los codos.

3. Prazarita Padottanasana

Inclinarse hacia adelante con las piernas bien separadas
Desde Adho Mukha Svanasana, da un paso adelante con los pies hasta que estén al lado de tus palmas. Sin redondear la espalda, levántate. Coloque sus pies separados 120 cm e inclínese hacia adelante. Baje la cabeza al piso o al ladrillo. Presione sus palmas contra el piso, colocándolas paralelas al interior de los pies.

4. Uttanasana

Inclinarse hacia adelante desde una posición de pie con apoyo
Sal de Prazarit Padottanasana con las manos en las caderas. Una vez en posición vertical, junte los pies de manera que sean del ancho de la pelvis y, al exhalar, inclínese hacia adelante. Baje la cabeza al soporte. Agarra los talones con las palmas de las manos y mueve suavemente el cuerpo hacia los pies.

5. Shirshasana

Parada de cabeza
Sal de Uttanasana. Ponte a cuatro patas. Entrelaza tus dedos, baja tus antebrazos en el piso frente a ti, presionándolos contra la alfombra. Coloque la corona en el piso, en el "cuenco de manos", y sostenga la parte posterior de la cabeza con la unión de las palmas. Estire las piernas y levántelas. Si estás parado con incertidumbre en el centro de Shirshasan, realiza una pose contra la pared. Los principiantes no deben aprender Shirshasana basándose en artículos de revistas. Encuentre un maestro experimentado, ya que el desempeño incorrecto de esta asana puede dañar su cuello.

6. Sarvangasana

Soporte de hombro con soporte
Acuéstese boca arriba con los hombros al borde de una pila de 3-4 mantas dobladas. En esta posición, los hombros y la mayor parte del cuello descansan sobre un soporte, y un tercio del cuello y el cuello están en el piso. Coloque las palmas de las manos sobre la espalda y, apoyándose con las manos, levante las piernas verticalmente. No extienda los codos hacia los lados: las partes superiores de las manos deben permanecer paralelas entre sí. Presione sus hombros y codos contra las mantas.

7. Halasana

Pose de arado con soporte
Desde Sarvangasana, baja las piernas detrás de la cabeza. Mete los dedos de los pies. Estire los brazos detrás de la espalda y entrelace los dedos, presionando los hombros y los antebrazos para apoyarlos. Para elevar los huesos del muslo hacia arriba y lejos de la cabeza lo más posible, active los músculos cuádriceps (los músculos de la superficie anterior del muslo). Manteniéndote detrás de tus manos, sal de Halasana.

8. Jathara Parivartanasana

torcedura de estómago
Acuéstese en el piso y lleve las rodillas al pecho. Apuntando el lado izquierdo hacia el piso, suelta las piernas hacia la derecha y endereza las rodillas. Sujete el borde exterior del pie izquierdo con la palma derecha o coloque un cinturón alrededor del pie. Si siente dolor de espalda, realice una pose con las piernas dobladas. Con cada exhalación, gira el estómago hacia la izquierda. Luego haz la asana al revés.

9. Setu Bandha Sarvangasana

Pose Construir un puente con un soporte
Acostado boca arriba, dobla las rodillas y presiona los pies contra el suelo. Levante el lavabo y coloque un ladrillo debajo del sacro, colocándolo verticalmente. Presione los bordes exteriores de los hombros hacia el piso y levante el cuerpo, expandiendo toda su superficie frontal, especialmente el pecho y la clavícula.

10. Siddhasana

Pose de adepto
Siéntate en el borde de una o más mantas dobladas y cruza las piernas, juntando los talones. Asegúrate de que tus rodillas estén debajo del ilion. Pon tus palmas sobre tus rodillas. Extiende las líneas laterales del cuerpo y levanta el esternón. Para expandir la parte superior de los pulmones, imagine que sostiene pequeños globos debajo de los brazos. Respira profundamente, concentrándote en las respiraciones.

Mira el video: ACELERAR TIMBIRICHE 9 (Febrero 2020).

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