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¿Por qué es bueno Planck? ¿Quién necesita hacerlo?

Responde Yaroslav Tua, profesor de acro yoga.

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Yaroslav Tua

Yaroslav Tua, profesor de acro yoga.

Quizás en Hatha Yoga Pradipika o Gheranda Samhita no encontrarás una descripción de Planck, pero en todas las escuelas modernas de yoga esta asana es muy popular. Los análogos de Planck también se pueden encontrar en artes marciales, acrobacias y ejercicios físicos.

El secreto de su popularidad es la simplicidad de ejecución, alta eficiencia y resultados rápidos. Asana fortalece perfectamente el corsé muscular y ayuda a corregir la postura. Unos minutos en Planck diariamente, y encontrará una prensa de acero, glúteos perfectos, una espalda fuerte y brazos bombeados, y lo más importante, una tremenda fuerza de voluntad.

¿Sintió una necesidad urgente de practicar? La base de las palmas debajo de los hombros, los dedos hacia adelante, ampliamente separados, empujaron los talones hacia atrás y se estiraron en una cuerda. Músculos incluidos de la espalda y las nalgas. La rótula es levantada por los cuádriceps, el coxis está oculto debajo de sí mismo, los músculos abdominales empujan los músculos abdominales. El peso se distribuye uniformemente por toda la palma de la mano y se desplaza hacia los dedos, con los codos firmemente presionados contra el cuerpo.

Repetir la forma es fácil. Trabajar con contenido es más interesante. Te paras por un minuto, otro, el sudor comienza a verter granizo. Recuerde que su objetivo es transferir el trabajo a los músculos internos y relajar todo lo demás. Donde esta tu sonrisa Recuerda respirar profunda y moderadamente. Y mira las sensaciones. ¿Cansado de Planck tradicional?

Hay muchas variaciones: tablón lateral (Vasishthasana), tablón inferior (Chaturanga Dandasana). Cada uno de ellos tiene sus propios matices y desafíos. Una gran ventaja: prácticamente no hay contraindicaciones. Aunque con hernias y lesiones de la columna, embarazo, enfermedades cardiovasculares y prolapso de los órganos internos, tenga cuidado. Lo único, no olvides que hay otras asanas. Y enriquece tu práctica.


¿Quieres llegar a la clase de Yaroslav Tua? Tienes esa oportunidad! Yaroslav impartirá clases en el marco de Conferencias 31 de marzo - 1 de abril en el nuevo Prana sobre Voikovskaya.
Conferencia de Yoga Journal - Una oportunidad única para familiarizarse con el mundo más rico del yoga, experimentar con nuevos estilos, mejorar sus propias habilidades, complementando la práctica con nuevas técnicas de maestros del más alto nivel. 2 días de práctica, clases magistrales, conferencias, meditaciones y reuniones con los maestros más famosos de todo el mundo.

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