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Secuencia restaurativa para los cansados.

Mínimo de movimientos - máximo de relajación.

Para esta secuencia necesitarás: dos ladrillos para yoga, tres cuadros, un cojín o almohada y una estera de yoga, con su ayuda lograrás la máxima relajación. Durante la práctica, no intente realizar asanas lo más apretado posible, doble magníficamente o doble, la relajación no debe ser una prioridad, sino la relajación. Permanezca en cada asana durante 3 a 5 minutos. Respira con calma, trata de no pensar en nada. Que tengas una buena práctica.

  1. Langosta posar con apoyo. En esta posición, es fácil eliminar los pensamientos negativos, sintonizar con la relajación profunda. Los ladrillos ayudarán a mantener la posición correcta de la espalda. Al final de la colchoneta, coloque una almohada o almohadilla, al principio, dos ladrillos (en el borde lateral), cubiertos con cuadros, de modo que sean del ancho de sus hombros. Enrolle la manta y colóquela debajo de su frente. Si lo desea, puede tomar otra alfombra, girarla y colocarla horizontalmente en el medio de la alfombra para que soporte sus caderas. Acuéstese boca abajo, baje la frente sobre la tela escocesa al comienzo de la alfombra, baje los hombros hacia los ladrillos, las manos con las palmas hacia abajo (también puede colocar una carga ligera sobre ellos, por ejemplo, una bolsa de trigo sarraceno). Baje los pies en la almohada - relájese.
  2. Silla Pose con soporte. Al comienzo de la colchoneta, coloque dos ladrillos, coloque una almohada o una almohada junto a ellos. Acuéstate boca arriba. Baje las piernas sobre el cojín como si estuviera sentado sobre él. Debajo de los pies puedes poner un plaid. Deja las manos detrás de la cabeza a través de los costados y estira la mano.
  3. Posición lateral. Dobla los tres cuadros y colócalos sobre la colchoneta. Coloque un cojín al lado de ellos. Voltee de lado, recuéstese sobre las alfombras de modo que la almohada quede debajo de su costado. Después de 3-5 minutos, gire hacia el otro lado.
  4. Gira mintiendo. Coloque una manta doblada en el medio de la colchoneta. Coloque un cojín a la derecha del tapete. Acuéstese sobre la colchoneta de modo que la tela escocesa quede debajo de la espalda baja. Levante y enderece la pierna izquierda, colóquela en la almohadilla. Asegúrese de que los omóplatos no se caigan del piso.
  5. Pose de un bote acostado. Construye una "choza" con accesorios. Coloque los ladrillos como se muestra en la foto y coloque el cojín o la almohada. Acuéstese boca arriba, levante las piernas sobre la estructura y relájese.
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Mira el video: YOGA RESTAURATIVO PARA EQUILIBRAR LA ENERGÍA Y ALIVIAR EL ESTRÉS (Febrero 2020).

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