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Pausa

Comprender dónde y cómo surge la ansiedad te ayudará a encontrar formas de liberarte de ella.

El día más común. Estás en la oficina, caminando por la calle o inmerso en la lectura de correos electrónicos. De repente, un recuerdo atraviesa el recuerdo de un negocio inacabado, o de un amigo que no ha llamado durante varias semanas, o de un compañero de clase que ha logrado un éxito significativo en el trabajo y ha hecho una carrera que es mucho más brillante que la suya.

Los hombros se aprietan. El cuello se tensa. La respiración se vuelve pesada, aparece dolor abdominal. La ansiedad, el azote de la modernidad, ha rodeado tu cuerpo y tu mente con un anillo apretado, como si fueras víctima de un monstruo de la antigua película de ciencia ficción "Tiburón". A menudo, la ansiedad está firmemente arraigada en nosotros. Podemos vivir con este sentimiento durante muchos años sin siquiera darnos cuenta de cómo nos controla.

Dr. miedo

La preocupación puede ser tu maestra. Es lo que muestra en qué parte del cuerpo se oculta el estrés acumulado y se almacenan las emociones no procesadas. La ansiedad te recuerda que hay algo de lo que debes ocuparte. Es importante que una sensación de ansiedad indique la necesidad de crecimiento interno o que necesite reconsiderar sus puntos de vista. Cada vez que encuentra ansiedad exactamente cuando surge una situación recurrente relacionada con problemas que son problemáticos para usted. Puede tener miedo de la responsabilidad asociada con cualquier oportunidad de estar en un nuevo camino de vida. Los escenarios pueden ser muy diferentes: el horror del pánico, la necesidad de hacer una parada de cabeza en el aula o el miedo a pensar en el matrimonio. Al trabajar con esta situación, como regla, surgen ciertas dificultades con la adopción de cambios en las esferas profesional, psicológica o espiritual de la vida. Por supuesto, el cuerpo reacciona a estos cambios a su manera.

Y solo cuando esté completamente listo para darse cuenta de la sensación de ansiedad, preste atención a las sensaciones en el cuerpo, escuche sus pensamientos y comprenda qué tipo de situación de vida causó este sentimiento, entonces puede frenar la ansiedad. La ansiedad, como el estrés, es un eco de miedo.

La palabra "miedo" viene del eslavo "miedo". Un sinónimo de la palabra miedo - “fobia” - proviene del griego antiguo Fóßç. El significado original de la palabra "miedo" es entumecimiento. Según los Yoga Sutras de Patanjali, el miedo es el último eslabón de una cadena que comienza con avidya (ignorancia), el malentendido primario de la naturaleza de uno. Esto significa que el hombre ha perdido el contacto con el universo. La ignorancia nos lleva a una comprensión muy limitada de quiénes somos. Al no comprender nuestra verdadera naturaleza, inevitablemente nos encontramos en una situación en la que dejamos de entender a otras personas y las alejamos de nosotros.

El miedo surge cuando queremos recibir algo en la vida y no lo recibimos. Por ejemplo, sueña con una carrera brillante, pero se estanca en la esfera profesional o desea casarse, pero no puede construir una relación ideal con su ser querido. El miedo también surge cuando obtenemos lo que no queremos: enfermedad, pobreza, crisis.

El miedo más importante es el miedo a la muerte. Dado que la idea misma del miedo surge de la duda sobre nuestra capacidad de sobrevivir y vivir bien, el miedo a la muerte es la razón más profunda para preocuparse.

Al mismo tiempo, los científicos señalan que el miedo existe por una razón. Este sentimiento es necesario para protegernos. Dentro del lóbulo temporal del cerebro humano se encuentra la amígdala (o amígdala), la amígdala. Ella es responsable de desarrollar emociones primarias: ira y miedo. La amígdala afecta instantáneamente su bienestar y puede cambiarlo en cuestión de segundos, porque si está en peligro real, debe actuar muy rápidamente. En ese momento, cuando el cuerpo comprende que algo va mal, la amígdala reacciona rápidamente y transmite señales al cerebro. Y la reacción de la amígdala en este momento pasa por alto la parte racional del cerebro responsable de tomar decisiones informadas. Si sospecha que tiene una serpiente frente a usted, no comenzará a reflexionar y analizar, sino que saltará a un lado. A menudo, en el papel de tal "serpiente" hay recuerdos del pasado, que fueron resucitados por los acontecimientos que tienen lugar en este momento. Por ejemplo, para los niños, cuando una madre levanta la voz y se enoja con ellos, a menudo parece que su llanto amenaza sus vidas. Y luego, en la edad adulta, cuando alguien comienza a hablar en tonos elevados, las personas pueden sentirse incómodas: todo se contrae por dentro, surge tensión en el cuello y comienzas a responder como si te estuvieras defendiendo. La fuente de preocupación está en su pasado, pero se desencadena una reacción emocional aquí y ahora.

Que va a pasar

Sin embargo, paradójicamente, la ansiedad vive principalmente en el futuro. El científico Joseph Ledoux, especializado en investigación cerebral, asocia la ansiedad con la anticipación. Por ejemplo, una persona cuyas palmas están sudando en el momento en que el avión despega del suelo tiene miedo de que algo le pase al avión. A menudo pensamos que la emoción puede protegernos de un mal final.

Los científicos que estudian el cerebro saben que las redes neuronales del cerebro no distinguen entre eventos reales e imaginarios y en ambos casos responden a la ansiedad con la misma fuerza. Entonces, si alimenta la amígdala con sus experiencias, la alarma se parece más a un motor sin interruptor.

Muchos de nosotros tendemos a confundir la ansiedad con el celo. Una abogada estaba convencida: si no está lo suficientemente preocupada por el caso que está llevando a cabo, significa que está haciendo mal su trabajo. Cuando se sintió relajada y segura de su trabajo, significaba que su perspicacia profesional se había perdido. Tanto su médico como su maestro de yoga reiteraron unánimemente que el estrés era perjudicial para su salud, pero esta mujer todavía estaba convencida de que simplemente tenía que sentir ansiedad, por el bien de su propia existencia.

Esta mujer aprendió y se acostumbró a vivir de la mano con una sensación de ansiedad. Esto es sorprendente, pero la adicción fisiológica y psicológica es una preocupación. Puedes acostumbrarte tanto a este sentimiento que incluso comienzas a creer: la liquidación constante de uno mismo es útil, necesaria y absolutamente necesaria.

Aflojar la empuñadura de hierro

¿Cómo deshacerse de la ansiedad? Darse cuenta de esta emoción. Piensa en cómo la ansiedad afecta tu cuerpo en este momento. ¿Qué partes del cuerpo comienzan a encogerse cuando estás nervioso? ¿Qué le sucede a tus hombros cuando estás inflado y piensas solo en el trabajo? Habiéndolo pensado ahora, la próxima vez preste atención a lo que le sucede a su mente. ¿Qué diálogo tienes contigo mismo?

Cuando la abogada mencionada por nosotros se hizo estas preguntas, se dio cuenta de que tenía 2-3 escenarios estándar en su vida. Estos patrones de comportamiento estaban tan asociados con sensaciones desagradables en el cuerpo y pensamientos erráticos que le era difícil entender exactamente dónde comenzó todo.

Solía ​​pensar en lo peor. "No les gusto" es uno de los escenarios estándar. Se dio cuenta de que estaba constantemente pensando en situaciones en las que otras personas podrían decepcionarla, comenzar a criticarla o no querrían reconocer sus logros.

Solo cuando esta mujer escuchó atentamente su diálogo interno se dio cuenta de que el sentimiento de ansiedad constante se basaba en gran medida en el perfeccionismo inherente a ella. "¿Puedo hacer más?" Era la pregunta que se hacía constantemente, y la respuesta, como siempre, era "sí". Ella heredó el perfeccionismo de su padre. Por ejemplo, cuando en su infancia lavaba ollas, su padre casi bajo una lupa estudió si su hija había limpiado todo de la superficie de los platos. Si al menos quedaban restos de suciedad u óxido en la sartén, el padre obligaba a su hija a lavar todo. La voz de su padre envolvió profundamente su cerebro. Estaba convencida de que no sobreviviría si algo salía mal. El abogado también vio que la mayor parte de su ansiedad habitual era el resultado de emociones crudas. La tendencia a permanecer con sentimientos de que no hubo tiempo o deseo de pensar, dejarnos pasar, es inherente a muchos de nosotros.

Suponga que acaba de tener una conversación difícil con su ser querido. Vas a trabajar con una piedra en tu corazón. Estás enojado o simplemente triste, pero no te detienes y no piensas lo que sientes y, sobre todo, no comienzas a trabajar con tus sentimientos. De esta manera, la ira, la tristeza, la pesadez en el estómago y un dolor en el corazón se hunden dentro de su mente. Más tarde, cuando se libera o nota cuán dramáticamente cambia su estado de ánimo, no podrá comprender por qué sucedió esto. Si puede rastrear de dónde proviene este sentimiento, y después de todo, un incidente que afectó su condición podría haber sucedido varias horas o incluso varios años atrás, puede volver a trabajar lo que sucedió de principio a fin, dándose cuenta de sus emociones y las razones de ese evento. Incluso si no puede recordar qué sucedió exactamente, solo nombrar y comprender las emociones ya es un buen comienzo.

Seis pasos hacia la felicidad.

Nuestra heroína, abogada, trabajó en sus emociones. Al notar signos de ansiedad (respiración intermitente, pensamientos perturbadores), notó dónde estaba la tensión en el cuerpo. Casi siempre, eran hombros y cuello. Se imaginó que estaba respirando, como si inhalara y exhalara a través de las paredes de su pecho. A veces se concentraba en cómo la respiración se desliza suavemente desde las fosas nasales hasta el pecho, dejando la atención en algún lugar en el medio del pecho. Durante la meditación, se preguntó: "¿Cuál es mi sensación de ansiedad ahora?", "¿Tal vez estoy estresada porque me preocupa el trabajo?", "¿Tengo demasiada prisa?" Incluso si en este momento no hay una comprensión completa , luego viene la conciencia de ciertos procesos que tienen lugar en su mente. Luego se concentró en los pensamientos que había en su cabeza y los tranquilizó. El abogado dijo que a veces, en lugar de algunos pensamientos específicos, sentía un nudo de negatividad en mi cabeza. "¿Puedo dejar ir este sentimiento?" A menudo, al hacerte esta pregunta, puedes aliviar tu condición.

Si aún siente ansiedad, debe escuchar cualquiera de las otras emociones que le están molestando en este momento: tristeza, enojo, resentimiento o envidia. La abogada dice que a veces trata de comprender si existe la sensación de que se ahogó en el pasado reciente y que olvidó regresar, por ejemplo, a la incomodidad de estar en una sociedad con ciertas personas, impaciencia, preocupación por los asuntos pendientes. Si puede encontrar ese sentimiento, lo acepta y hace esfuerzos para darse cuenta. Y luego se pregunta si puede dejarlo ir.

El abogado termina cada sesión de meditación con un enfoque en la sensación de calidez y placer. Se imagina a sí misma sentada en una cálida playa junto al océano. A veces regresa mentalmente a momentos especialmente agradables, por ejemplo, recuerda un negocio ganado en el trabajo o algún momento romántico de su vida personal. Esta técnica es similar a la práctica que se llama pratipaksha bhavana en los Yoga Sutras, el arte del pensamiento positivo. Su esencia está en contrastar los sentimientos negativos con los positivos.

Rayo de energía

Mientras trabaja con sentimientos de ansiedad, puede conocer e incluso hacerse amigo de los sentimientos, pensamientos y emociones que acompañan a su ansiedad habitual. Esto puede no suceder tan rápido como le gustaría. A veces solo lleva algún tiempo sentir las sensaciones en el cuerpo y reconocer los pensamientos negativos. Pero cuando comience a controlar de cerca la sensación de ansiedad que lo acompaña, las cadenas de hierro comenzarán a disminuir. Sentirás ligeros hombros, el diálogo interno se volverá más suave y amable, y las emociones negativas dejarán de atormentarte.

Un buen día, te darás cuenta de que la ansiedad es esencialmente energía pura. Este asunto se puede percibir como ansiedad, pero se puede ver de una manera ligeramente diferente: como excitación o como disposición para la acción. Tal energía puede indicarle que se anime y encienda un fuego interno. Cuanto más practique la atención plena en relación con este sentimiento y trabaje con él, permitiendo que permanezca con usted, pero sin interferir, más pronto notará que puede disolverse. Usando una sensación de ansiedad como señal para soltar algunas emociones, notará que comenzará a encontrar sus propios medios para liberarse de los viejos traumas emocionales.

Entonces puedes entender uno de los principales secretos del cuerpo humano: toda la energía que hay en nosotros, e incluso las emociones negativas que pueden causar dolor e incomodidad, transportan la energía pura de la vida. Esta energía, si puedes alcanzarla, revelará una verdadera felicidad para ti. Resulta que detrás de un sentimiento tan desagradable como la ansiedad, la energía vital ilimitada disponible para usted puede estar escondiéndose.

Esta es la esencia de la vida que los yoguis podrían entender: tan pronto como liberamos las emociones y superamos los bloqueos psicológicos, sucede algo increíble. Las emociones negativas primarias que viven en la amígdala y se forman allí nos mostrarán una cara diferente. Nos mostrarán la existencia de la energía, que en yoga se llama shakti, esta es la energía que proporciona potencial para la alegría y la dicha.

Cómo superar el miedo:

Aprieta y suelta.
Mientras respira, apriete y apriete los pies y las manos. Tire y apriete los músculos de las piernas, hombros, cuello y abdomen. Exhale y relaje bruscamente el cuerpo. Continúa estirando y relajando los músculos hasta que sientas un ligero calor en ellos.

Agita el exceso.
Levanta la pierna derecha y agítala 7 veces. Luego haz lo mismo con tu pie izquierdo. Después de eso, agite bien con la mano derecha y la palma de la mano, y luego con la izquierda. Reduzca gradualmente el número de movimientos realizados en cada dirección de 6 a 1 veces.

Vamos a bailar?
Use auriculares o simplemente encienda su música en casa. Baila 3-5 minutos mientras dura la canción. Si desea restaurar la tranquilidad, elija un kirtan dinámico.

Relájate por completo.
A veces lo suficiente como para tomar un baño tibio o una ducha caliente para recuperarse. En otros casos, una sesión de masaje relajante ayuda.

Respira hondo.
Dirija su atención a aquellas partes del cuerpo donde hay tensión intensa. Exhale en cada centro de tensión, diciendo: "Déjalo ir".

Mira el video: IZAL - Pausa (Febrero 2020).

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